오늘은 허리 디스크 개선에 좋은 운동과 허리 디스크를 유발하는 운동에 대해 알아보겠습니다.
허리 디스크에 좋은 운동 방법
허리 디스크에 좋은 첫번째 운동 : 플랭크는 몸 전체의 중심을 잡아주는 운동으로 복근과 등 근육을 강화 시켜주고 허리에 대한 통증 부담을 줄여줍니다.
허리 디스크에 좋은 두번째 운동 : 수영은 허리 디스크 통증을 느끼는 사람에게 가장 좋은 운동이며 척추를 안정시켜주면서 동시에 유연성 까지 높여주는 운동 방법 입니다. 특히 수영 중에서도 배영을 하시게 되면 허리 통증을 완화 하는데 매우 효과적이라고 합니다.
허리 디스크에 좋은 세번째 운동 : 맥켄지 운동은 허리 디스크에 가장 좋은 스트레칭 자세로 엎드린 자세에서 팔꿈치를 피면서 상체를 조금씩 일으키는 스트레칭 방법입니다. 맥켄지 운동을 진행하게 될 경우 디스크가 돌출된 방향과 반대로 척추를 움직이면서 신경 압박을 줄여주고 근육을 늘려주게 됩니다.
허리 디스크에 통증을 느낀다면 주의사항
윗몸 일으키기,데드 리프트,스쿼트 등 허리에 심하게 부담을 주는 운동은 피하시는게 좋습니다. 또한 운동을 하기 전에는 준비 운동을 먼저 진행하여 근육과 인대를 늘려주시는게 좋습니다.
마지막으로 운동이 끝나고 난 이후에는 어깨부터 목 , 허리 , 엉덩이등 스트레칭을 통해 근육의 긴장감을 풀어주는게 좋습니다.