다이어트를 진행하시는 분들이 많은데요 다이어트의 핵심은 체중 감량이 아닌 몸 속에 있는 지방을 빼는 것 입니다. 또한 다이어트를 진행 하실때 지방은 제거가 되지 않고 체중 감량에만 포커스를 맞추다 보면 나중에 본인의 건강에도 악 영향을 줄 수 있습니다.
자 그러면 이제 몸 속에 있는 내장 지방만 단기간에 10kg 이상 빠지는 방법에 대해 알아보겠습니다.
정제된 탄수화물 줄이기
밀이나,쌀가루 같이 갈아낸 음식들을 먹게 되면 ‘인슐린’이 급속도로 분비가 되면서 혈당을 끌어내리면서 몸 속에 지방을 과도하게 축적하게 됩니다. 만약 여러분들이 다이어트를 진행한다고 하신다면 정제된 탄수화물을 100% 끊는것이 좋고 통곡류 위주로 탄수화물을 섭취하는게 좋습니다. 예를 들면 통밀빵,호밀빵,현미밥,잡곡밥 이런 것들 위주로 섭취하시면 되십니다.
식사 후 바로 걷기
다이어트의 핵심 요소 중 하나가 식습관 과 바로 운동 입니다. 꾸준하게 유산소 운동을 매일 같이 진행 해주는 것이 가장 좋으며 만약 운동을 꾸준하게 할 시간이 없다면 식사 후 ‘바로 걷는 것’이 가장 좋습니다. 식사 후 바로 걷기 운동을 조금만 진행하게 되더라도 몸에서 상승 되고 있는 혈당을 끌어 내릴 수 있으며 몸에 지방이 축적 되는 것을 막을 수 있습니다. 마지막으로 식사 후 걷는 시간은 대략 20~30분 정도 걷는 것을 추천드립니다.
간혈적 단식
간혈적 단식의 경우 현대인들에게 가장 필요한 다이어트 방법 중 하나 입니다. 현대인들은 대부분 생활 습관이 규칙적으로 잡히기 힘든 사람들이 많이 있으며 대사 질환이 온 사람들에게는 간혈적 단식이 필수적 입니다.
올바른 수면
우리가 잠을 잘때에도 우리의 몸은 활동을 하면서 일 칼로리가 소비가 됩니다. 올바른 수면은 우리 몸의 체지방을 정상화 시켜주고 대사를 정상화 시켜주는데 상당히 중요한 역활을 하고 있습니다. 잠을 잘때에는 ‘성장 호르몬’ 이라는게 분비가 되는데 이 성장 호르몬이 우리에게 식욕 억제제 역활을 하면서 아주 좋은 역활들을 많이 하고 있습니다.
잠을 자기 전에는 인공 발광 조명을 멀리하고 스마트폰 및 TV 시청을 최대한 자제 하는 것이 좋습니다.