현대인의 고질병 중 하나가 바로 일자목,거북목 입니다. 최근에는 스마트폰을 온종일 붙들고 있는 사람들이 많아지고 있고 이로 인해 현대인들에게는 거북목 교정이라는게 결코 쉬운게 아니라고 합니다.
또한 거북목,일자목은 재발도 잦고 방치하게 된다면 더욱더 심각한 질환으로 이어지기가 쉽기 때문에 조기에 빠른 진단과 치료가 중요하다고 합니다.
거북목,일자목이 생기는 근본적인 원인
거북목의 주 된 원인은 바로 스마트폰,태블릿 PC에 대한 장시간 사용이 주 원인으로 꼽히고 있습니다. 또한 장시간으로 컴퓨터 작업을 진행하게 될 경우 모니터와 가까워진 자세를 유지하게 되고 이로 인해 목이 앞으로 빠지게 되면서 거북목을 유발하게 됩니다.
거북 목,일자목 예방 방법 및 치료 방법
거북목 과 일자목을 예빵 하는 가장 중요한 방법은 바로 바른 자세를 지속적으로 유지하는 것 입니다. 척추는 경추와 흉추 그리고 요추가 따로 움직이는 것이 아니라 서로 유기적으로 같이 움직이기 때문에 요추의 문제로 인하여 경추에 병변이 발생 할 수도 있습니다. 따라서 스마트폰,태블릿 PC,컴퓨터 사용 시에는 항상 나의 눈높이와 맞게 사용하는것이 중요합니다.
거북목,일자목을 교정해주는 간단한 스트레칭
목 통증을 줄여주는 스트레칭 첫번째 1.매트 위에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 목 뒤를 감싼다. 팔꿈치는 모이지 않게 45도 방향으로 열어둔다. 2.시선을 정면에 둔 상태에서 호흡을 크게 들이 마시고 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝은 천장으로 45도 올린다는 느낌으로 천천히 뒤로 젖힌다. 3.자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래대로 돌아온다. tip 어깨가 올라가지 않도록 최대한 긴장하지 않은 상태를 유지해야 하며 양쪽 팔꿈치가 모여 등이 굽지 않도록 주의해야 한다.
목 통증을 줄여주는 스트레칭 두번째 1.손깍지를 풀어 쇄골 위에 각각 X자로 포갠다. 코로 크게 호흡을 마신 상태에서 시선은 정면을 바라보고, 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝을 살짝 당기고 배꼽을 바라본다. 2.목젖을 누른다는 느낌으로 목 뒤쪽 근육이 늘어나게 고개를 숙인다. 3.자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아온다. tip 턱 끝이 앞으로 빠져선 안 되고 어깨가 긴장되지 않게 최대한 끌어내린 상태를 유지하는 것이 포인트.
목 통증을 줄여주는 스트레칭 세번째 1.등 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 오른쪽 옆구리 옆에 붙인다. 2.턱 끝이 앞으로 빠져나가지 않도록 살짝 당기고 시선은 정면을 바라보고 준비한다. 3.코로 크게 호흡을 들이마시고 내쉬며 고개를 오른쪽으로 돌린 뒤 옆구리 쪽 주먹을 바라보고 시선은 45도 아래로 숙인다. 4.왼쪽 목 뒤부터 승모근이 연결된 부분이 늘어남을 느끼며 10초 정도 자세를 유지한다. 5.시작 자세로 돌아올 때는 머리부터 천천히 정면으로 돌아온 뒤 깍지 낀 손을 푼다. 반대편도 똑같이 해준다.