간은 우리 신체에서 가장 큰 장기 중 하나로 체내에 독소 해독 및 호르몬 조절 등 다양한 역활을 담당하고 있습니다. 또한 간은 80% 이상의 문제가 생겼을때에도 특별한 통증이 없어 심각해지기 전 까지는 절대 스스로 알 수가 없다고 합니다.
이러한 간 건강 상태를 쉽게 알 수 있는 것이 바로 간 수치 인데 간 수치는 간 기능 저하 여부를 확일 할 수 있는 혈액 검사상 수치를 뜻하며 AST 와 ALT 수치등으로 간의 건강 상태를 짐작 할 수 있습니다.
녹색 잎 채소를 섭취하여 간 수치 낮추기
녹색 잎 채소는 비타민 , 무기질 함량이 매우 높고 영양소 또한 풍부하게 함유 되어 있습니다. 이러한 녹색 잎 채소는 간의 지방 저장령을 줄어주기 때문에 간 건강에 엄청 좋습니다.
대표적인 녹색 잎 채소는 시금치,콜라드,순무,비트,겨자,잎,케일 등이 있습니다.
산화 방지 성분의 음식 섭취하기
산화 방지 성분이 많이 함유 된 음식인 아보카도 와 호두는 신체 내 주 항산화 성분인 클루타티온의 전구 물질을 함유하고 있어 간 수치가 높은 사람들에게는 필수적으로 섭취해야 하는 음식입니다.
비타민 C 함량이 높은 감귤 주스 마시기
비타민 C는 우리 몸 조직의 재생과 회복을 돕는 기능을 하고 있습니다. 감귤류 같은 과일 주스를 자주 섭취 하는 것이 간의 회복을 도와주면서 간 효소 수치를 정상적인 수준으로 유지하도록 해줍니다.
운동을 통한 체중 감량하기
간 수치 내리는 방법에 대한 가장 핵심적인 요소는 바로 운동 입니다. 운동을 꾸준하게 진행하면서 우리 몸에 있는 노폐물들을 땀을 통해 배출함으로써 간의 부하를 많이 줄여 줄 수 있습니다. 간수치가 높은 사람들은 하루에 30분씩이라도 파워 워킹을 진행해주는 것이 매우 좋습니다.